plan do oceny

[...] ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Wzorowałem się na temacie Knife i ułożyłem plan składający się z podstawowych ćwiczeń oraz dynamicznych. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna [...]

Witam wiec postanowilem ulozyc sobie plan na mase 5-dniowy zaraz nizej podam plan i prosze o ocene czy wg was ma to sens:D PONIEDZIAŁEK: Nogi: -- przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10,8 -- Prostowanie nóg leżąc 12,10,10,8 Łydki: -- [...]

Witam chciałbym oddać do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców [...]

[...] za kark 15/12/10/8 2 Wiosłowanie 15/12/10/8/6 3 Wiosłowanie hantel 15/12/10/8 4 Sciąganie drązka klamry 4x10 5 Sciąganie drązka do klatki na szeroko 4x10 6 Przyciaganie drązka Dół wyciągu 15/12/10/8 7 Wiosłowanie liny na wyciagu i 15/12/10/8 Kaptur Szrugsy sztangą/hantlami siedząc 5 x 20/15/15/10/10 plan do oceny Piszcie co zmienić :)

Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

Witam Mam taki plan, jak go oceniacie? I DZIEŃ Klata 1. Wyciskanie sztangi na prostej 3x14-12-10 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12-10-8 3. Wyciskanie sztangielek 3x14-12-10 4. Rozpiętki 3x12-10-8 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskich uchwytem 3x14-12-10 Bary 1. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 3x12-10-8 2. [...]

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2016-11-11 20:45:13

Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]

[...] (jesli mozna to treningiem nazwac bardziej zabawa z ciezarami) Mam 17 lat nie jestem szczuply najwiekszy nacisk chce nalozyc na biceps, triceps i przedramie (ŁAPA). :D Moj plan Dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi-ławka prosta 10/8/6/6 seria wstępna-12/12 2.Wyciskanie sztangi -ławka skośna 12/8/6 3.Rozpiętki-ławka prosta 10/10/10/10 Triceps [...]

Witam Wstawiam plan treningowy do oceny- proszę o rady! Mam dziwny cel- chcę schudnąć jednocześnie przybierając na sile Smile Mój sprzęt to: -ławeczka -stojaki -sztanga -sztangielki Jak widać sprzętu nie jest za dużo... Trenuje 3x w tyg na siłowni + aeroby Dzień 1 (barki+triceps) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie [...]

[...] przed treningiem i po treningu,Gainer Gain Bolic w brakach w posilkach(raz dziennie w pracy) i po kazdym treningu przed potreningowym posilkiem... Ostatnio przerabiany plan: ==== Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam wynikow Plan do oceny 4 dniowy w systemie: Plecy [...]

[...] sztanga/ sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik , sztangi , sztangielski Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie [...]

Witam! Ćwiczę już 1,5 miesiąca i chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś pożądanego planu. Oto co ułożyłem. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga / sztangielką (nie wiem które wybrać) 2s - Ściąganie drązka wyciągu górnego w [...]

Witam, proszę bardzo o szybką ocenę planu na masę :) klata triceps pompki na poręczach 6x8 WL na triceps 4x8(regresja ciężaru) krzyżowanie linek na bramie 4x12(ostatnia seria dropset) prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia(na triceps) 4x8 plecy biceps tył barków(I) martwy ciąg 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]

Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Cel: masa Staż: jestem początkujący Priorytet: klata PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - 12/12/10/10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 12/12/10/10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w góre 3x12 Barki 1. Wyciskanie sztangli zza karku - [...]